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看到李若禹一脸震骇之色，白老爷子呵呵笑道：“若禹，怎么样？你只要能够进入明劲的层次，就可以做到普通人推不动拉不倒！这是形意拳的桩功，三体式的奥妙所在！你再过来试试能不能抬得动我的胳膊！”
李若禹点了点头，两步走到白如海面前，现在他感觉白老爷子白如海就像是一座大山，根本就无法撼动。本来白老爷子身材就很高大，大约有一米八五左右，只怕年轻时还要高，再加上他不动如松的高手风范，更是显得高大。
李若禹双手抓住白老爷子的右小臂，大声道：“伯父，你准备好，我要发力了！”
随着李若禹一声大喝，他双手用力，不过这一次他没有用尽全力，就是怕用力过猛，像刚才一样反而伤了自己。不过，无论李若禹怎么用力，甚至他整张脸都胀红了，都无法抬动白老爷子的胳膊分毫！暗劲高手的力量竟然强大如斯！李若禹心中暗道。
无奈，李若禹只得放弃了，退后两步抱拳道：“伯父！您的力量真是太强了，我真是叹服！”李若禹这就像是蚍蜉撼树，暗劲高手就算是十个人拉，也是拉不动的，更不要说他一个人了。
白老爷子哈哈大笑道：“若禹，现在你总算知道练习形意拳的好处了吧？我这点功夫都还算不了什么，想当年郭云深先师，他一个三体式站在那，五六个小伙子各持一棍用力杵在他的腹部，他丹田一沉，腹部一弹能把五六个小伙子扔出丈外。这就是化劲高手的强大！即使是进入暗劲层次，也能够作到一羽不能加、蝇虫不能落！这是什么意思呢？”
白老爷子走到石桌边上坐下，继续道：“首先是对灵敏度的描述，其二，是指我自身对来的力量重量的反应。我如同一杆精微的秤，来力即使仅有羽毛蝇虫之轻微重量，我也能辨出，将自身练就的如水一般的动态能量往羽毛蝇虫加之落之的一边偏沉流下。这流动是舍己从人的，就好像水往低处流一样，哪边底，水就会自然往那边流，没有主观自我，舍己从人，偏沉则随，随之羽毛蝇虫的落之方向而顺之随之流之。因此暗劲以上层次的高手，不但力大如牛，而且对力量的控制也达到了入微的程度！”
李若禹听得若有所悟，他想起了武林史上的一件轶事；说的大概就是武林高手对力量的掌控力！
当年，北京远郊有位武术名家“草上飞刘二爷”，身怀绝技，轻功尤具特色。风闻杨露禅大名，意欲当面试探杨露禅的功夫到底如何？某日，刘二爷亲到杨府拜访，特意捉了一只麻雀，暗藏在袖筒之内。刚进杨府门，就急切要求会见主人。
杨露禅谦逊好客，耳闻刘二爷是武林好汉，只恨无缘识荆。如今欣悉贵客到访，当即笑容满面地迎了出来，双方把晤，互道寒暄，礼仪一通之后，刘二平笑谓，来时匆忙，准备不周，敬呈小小礼物，尚祈笑纳！说着，上前亲热地拉过杨露禅，一手将麻雀悄悄地塞向杨先生的手掌。杨露禅触及小麻雀，不禁一怔，立即明白对方来意，于是不慌不忙地举掌，托着麻雀，以欣赏的目光称赞雀儿玲珑可爱，并向刘二爷深表谢意。
小麻雀本来活蹦活跳，可是在武林高手杨露禅掌上就象病了腿似的，尽管一个劲地扑腾着翅膀，却如被磁铁及住，吱喳乱叫，欲飞不得。原来鸟儿要飞，两脚必须均衡地在着力点上蹬起，利用反弹力奋朴翅膀才能飞翔。杨露禅的功夫，已达炉火纯青，登峰造极，掌心能够感觉到麻雀两腿的瞬间蹬力，每当麻雀蹬腿欲飞，便将掌心一沉，使鸟儿蹬力化为乌有！因此，小麻雀只能扑腾着翅膀挣扎，离不开杨露禅的掌心。
杨露禅这一手精妙入微的掌心动作，极其迅速神奇，一般人根本觉察不到。刘二爷是内行人，自能明白个中玄奥。不禁由衷赞叹，当即抱拳作揖，深为佩服！斯时，杨露禅莞尔一笑，将手掌一挺，向麻雀轻唤一声“去吧！”这小雀儿立刻便如冲破牢笼，展翅翱翔，重获自由。
李若禹想到这个故事，激动地道：“伯父，我听说当年太极高手杨露禅能够让一只小小的麻雀在他手掌心里，无论如何也飞不出去，不知道这是不是真的？”
白老爷子闻言呵呵笑道：“若禹，没想到你也知道这件武林轶事！不错，像杨露禅这样的化劲高手，除了自身对力量的控制达到了精深入微的程度外，所谓的听劲也达到了最高的境界，也就是毫感听之！不只是太极拳才有听劲，形意拳同样有听劲。练拳不论太极、形意、八卦，都有不宣之秘，即宁传十手，不授一口。所以若禹，你要是想成为那样的高手，就跟着我练习形意拳吧！”
说完，白老爷子又站了起来，走到院子中间就摆了一个三体式。
白老爷子正色道：“若禹，看到没有？我这个三体式和你在书上看到的有什么不同之处？”
李若禹仔细看了看，也发现一现端倪，现在白老爷子的身体重心，不仅重心在后腿，而且他的重心已经远远后于脚后跟。不但如此，白老爷子的身体似乎比书上开到的三体式照片更低。至于为什么会这样，李若禹就不明白了，毕竟他没有练过，只是看过一些照片和介绍，甚至早就忘记书上是怎么说的了。
李若禹想了想道：“伯父，我只看出来，您的这个三体式好像比普通的三体式要低很多，这样感觉人会很累。”
第四十四章 三体练法（）
白老爷子哈哈大笑道：“不错！你能看出这些不同来，已属难能可贵。我站的不是公园里那些老年人练的形意三体式，也不是普通形意拳家的三体式。我这个三体式叫做极限三体式，这才是真正用于技击的三体式练法。谈起形意拳，行家里手都知道是万变不离三体式。三体式是进形意拳大门的总机关，三体式站不好、练不对则永远也进不了形意拳之大门。但三体式有五五步三体式和三七步三体式，普通人站五五步三体式会比较容易，但是对于技击来说效果不好，只能是强身健体，三七步三体式比五五步要难得多，普通人只怕连两分钟都站不下来。而在三七步三体式当中，还有一种极限三体式，就是我刚才所演示的。今天我跟你讲一讲三体式的练法，明天你就在这里跟着我一起站。等你回去之后，也要抽时间练习，这样你才能慢慢的入门。”
李若禹惊讶地道：“什么？普通人站三七步三体式，连几分钟都站不下来么？这还是最简单的三体式？”
白老爷子点了点头道：“不错，五五步三体式虽然看起来很简单，不过站了之后你才知道。我先跟你讲讲三七步三体式，然后你就按照我说的练法，试一试不就知道了？”
李若禹意气风发地道：“好！”
白老爷子一边站出一个三七步三体式的姿势来，一边讲解道：“孙氏形意的三七步三体式的整套动作被分解为三个部分，标准站立、标准下蹲、到位的三体式。三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，现在我以出左手出左脚的左式三体式跟你示范一下。在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。右脚成45度贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。这就是标准的站立两只脚正确位置。”
说完，白老爷子便停了下来，看着李若禹照着他的姿势做，这个倒是简单，李若禹依葫芦画瓢，站位到是基本上准确。
白老爷子点了点头道：“好，现在站位是没有问题了。接下来我再说说身体的姿态。两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服了，这时头向南，胸向西南，身体要挺拔，就是要立如松。要含胸拨背、肩胯相合！头要尽力向上顶，下颏要往里收着点，两眼平视，注视前方，使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。”
说完，白老爷子便如同青松挺立一样站了个标准的姿势，李若禹连忙学着白老爷子的姿势站立，不过他的姿势虽然很正确，那股意境就要差很多。
白老爷子继续道：“有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。再说下蹲，两腿用力逐渐弯曲，使身体向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致；这一点要特别强调，要形成习惯，今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩；这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学，对膝关节有保护作用，使其不易受损。绝不可以把身体重心移向某一条腿，身体垂直向下降落，下蹲到你的极限，即不可能再向下蹲了。这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制，因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能把脚面贴到小腿上。”
李若禹学着白老爷子的样子，慢慢往下蹲，不过他发现要保持鼻尖、膝盖和脚尖在垂直线上，根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十几厘米，白老爷子便喊道：“好了，就这样，非常好！”
这个动作虽然简单，但是站久了也是很难受。好在白老爷子又继续讲道：“在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。手的动作与下蹲同时完成。要注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下一蹲，手也一步到位。这样蹲好后，舌顶上膛，提肛。所谓提肛也就是要有一点平时你自己憋屁的感觉！”
“同时出手出脚，动作要迅速，手脚动作要一致，绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅，即膝盖前端与脚跟后端成垂线。左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收颌，身体挺拨正直。”白老爷子一边做着动作一边讲道。
还好李若禹曾经照着书本自己练过一段时间的武术，所以对这些武术动作和要领也有一些了解和亲身体验，所以他做出来的动作还是基本上到位，白老爷子也是感到很意外，没有想到这小伙子第一次学习三体式，就能够站到位，看来他还真是一块练习形意拳的料子。
白老爷子见李若禹也站出了到位的三体式，便直起身体来，大声道：“好，就是这样，保持身体不要动！你的肩伸展出去了，大胸肌是放松的，上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶，但是自己感觉好像是使不上劲似的，除了酸、胀、麻、疼外，自己感觉没有用力，很放松。两腿像过电一样极为吃力，有发热感，两脚趾情不自禁要极力抓地，两脚像弓一样抓地，是抓地的脚趾和脚后跟着地，虽然现在你是伸出手站着，但胯以上和标准下蹲的情况是一样的，收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领，两手向前顶劲，还有两眼怒视食指尖。等你都能有所体会，同时站的时间多了以后，你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述，只有你练久了才能体会出，好像觉得头上很有劲。”
李若禹这时才体会到，孙氏形意拳的三七式三体式，还真