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身体一周，分别从左右环跳穴尚腿外侧下行至涌泉穴，打开涌泉穴排出病气与浊气；随吸气自涌泉吸入地之灵气，行至脚大拇趾后沿腿内侧上行，会合于会阴，过下鹊桥，上尾闾，过命门、夹脊、玉枕，上行至泥丸稍停，此时感觉泥丸打开，灵气进入。如此则完成一循环，再周而复始，收功时集真气于下丹田一点，且此点小愈小愈好。上述功法过一阶段后，则真气自行运行于周身，在上、中、下三丹田之间振荡，收功时意念将宇宙真气集于下丹田一点。
3。起居法：向西而睡，睡醒后先默想四周景物，以气（意）检查全身各部及血液流动。并以手搓眉、耳、下颏部；揉眼，扣齿，搓揉枕骨。伸手指及脚趾各七十二次。双手顺时针、逆时针方向各次九次揉两肋；顺脊柱两侧自上而下推揉各九次。腿伸直，双手搬足尖，头俯在腿上。两手搓足心、足跟及外侧各三十六次。洗漱后倒立三分钟以上（高血压患者忌行）。
4。养目功：背向太阳合眼，眼球左转七次（九、十二、二十四、三十六次），再右转，次数相同，而后眼尽力睁开视远处景物。根及眉际，可作为以上两种功法的辅助动作。夜眼功，可于夜间院内或野外行之。
5。聪耳功：静听周围细微声音，久之可聪耳。摩擦耳根。冬天以干热毛巾适当烫耳根及两侧颈部。
6。固齿功：睡前与醒后各叩齿三十六（或七十二）次，或于坐功时行之。
二、运使功？
1。地盆步（马步，地盘）：八极拳入门之基础功，借此练气下行，不但增强足胫力，且可免气血上浮，所以可固下盘。足尖微向里扣，两足相距三足宽，十趾抓地、身下蹲，膝盖勿过足尖，上身立直，身向上顶，两手叉腰（或两手向前平伸，掌向外翻，两臂抱圆），松肩，松腰，松胯，两目前视，呼吸自然，气贯丹田。初立时往往腿足酸痛，再久，反觉松散无力，此为换力。要循序渐进到能站两小时仍觉轻松自然。练此功可使足胫坚强，下盘稳固。
八极地盘有四忌：五心不实。忌站立时腰背弯曲，腰曲则气（气功之气）不能下。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。忌耸肩、头歪、顶僵、眼光乱视、膝过足尖及撅臀。马步乃武术诸基本功之首，平时但习拳前须苦练，且夜里睡眠中亦应勤修。师曰：”双足蹬墙（或床头）成骑马势，腿部万不可受凉，受凉易抽筋。”“做骑马势时，腿部肌肉务须放松。”
2。斗马桩（子午桩，长三式）：短马也；桩步者，半马也。地分为练习时使用，桩步为临敌时使用。如用肘拐，须短马；放肘拐时，变为长马。
3。弓箭步：要左右变换练习。
4。揉（推）手功：揉之分，分定步、活步之练习。每日需推揉200－300次。
5。捻步（碾步，撵步）：不宜高挑。此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆。久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。告诉我，青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累了蹲趟小架，疲劳立解。6。回环捋手：骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十指抓力，并能活胯开裆
7。提膝：抱之，左右交替行之，久练能使腿活。
8。呼吸功：两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。
9。活胯：功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。
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小弟不懂武术，摘抄一点放在上面，大家看看就行了。
金庸小说中的门派武功（）
一、少林寺－莆田寺－西少林－仙霞山－渤海－韦陀门
（天下武功出少林，嵩山为北少林，莆田寺是南少林，西少林见于《倚天》，仙霞山见于《射雕》，是南少林的分支，渤海是北少林分支，韦陀门见于《飞狐》，无色创立，是北少林分支）
1。少林长拳2。少林罗汉拳3。少林擒拿十八打4。一指禅
5。易筋经6。大金刚掌7。袈裟伏魔功8。伏魔禅杖
9。多罗叶指10。无相劫指11擒龙功12。少林握石掌
13。达摩掌14。大韦陀杵15。少林降魔刀16。少林伏虎掌
17。袖里乾坤18。少林拦云手19。少林快掌20。千手如来掌
21。一拍二散22。天竺佛指23。劈空神拳24。慈悲刀
25。大智无定指26。神拳八打27。韦陀棍28。去烦恼指
29。大力金刚指30。般若掌31。摩诃指32。寂灭抓
33。罗汉伏魔神功34。达摩剑35。如影随形腿36。韦陀拳
37。罗汉剑38。因陀罗抓39。拈花指40。大慈大悲千叶手
41。燃木刀42。日月鞭43少林九阳44金刚伏魔圈
45。普渡仗46。金刚护体神功47。大力魔爪功48。少林龙爪功
49。少林虎爪功50。金刚禅狮子吼51。躲刚拳52。斩蛟拳
53。韦陀伏魔剑54。大力金刚抓55。少林降魔掌56大韦陀掌
57。少林醉拳58。少林疯魔杖59。夜叉棍60。取经棍
61。查拳62。潭腿63。花拳64。洪门拳
65。燕青拳66。鲁智深醉跌67。中平枪68。刀
69。拳70。鞭71。枪72。赤尻连拳
73。变势掌74。少林猴拳75。十八罗汉阵＇阵＇
二、武当山－太极门－上清宫
（武当为武林内家正宗，元末张三丰创立。去看看网 。7…K…aNKan。。虽然实际上太极门与武当没什么太大的联系，当时在一般武侠中，太极门源出武当。上清宫见于《侠客行》，武当分支）
1。太极剑2。太极拳3。柔云剑4。绕指柔剑
5。玄虚刀6。武当长拳7。武当绵掌8。武当推云手
9。武当九阳10。倚天屠龙功11。纯阳无极功12。太极神功
13。神门十三剑14。虎爪绝户手15。武当两仪剑16。羽衣刀
17。奇门三才刀18。四象刀19。灵宝拳20。上清拳
21。上清剑22。武当鹤嘴劲23。武当震山掌24。无极玄功拳
25。玄玄刀26。破金锤27。太极刀28。真武七截阵＇阵＇
29。梯云纵＇轻＇30。狻冰功＇轻＇31。芙蓉金针＇暗＇
三、丐帮
（丐帮创立于唐朝，自古以来便是天下第一帮，在清朝改名字“兴汉丐帮”，见于《雪山》）
1。降龙十八掌2。打狗棒3。逍遥拳4。锁喉擒拿手
5。缠丝擒拿手6。龙爪擒拿手7。丐帮混元牌8。丐帮摄心术
9。蟹钳功10。排云双掌11。打狗阵＇阵＇12。漫天洒金针＇暗＇
13。青竹镖＇暗＇
四、逍遥－灵鹫宫－星宿海－函谷
（金庸中，武功绝顶高手出得最多的，肯定是少林，第二就是逍遥，逍遥在《天龙》内，已有超过少林之势头。灵鹫宫，天山童姥创立，逍遥分支。星宿海，丁春秋创立，逍遥派分支。函谷，苏星河创立，逍遥主支。）
1。北冥神功2。八荒唯我独尊功3。小无相功4。抽髓掌
5。化功6。天山六阳掌7。天山折梅手8。天山杖
9。三阴蜈蚣爪10。天羽奇剑11。如意刀12。逍遥龟息功
13。寒袖拂穴14。五斗米神功15。地火功16。白虹掌
17。周公剑18。传音搜魂19。凌波微步＇轻＇20。月影舞步＇轻＇
21。采燕功＇轻＇22。凭虚临风＇轻＇23。飞星术＇暗＇24。穿心钉＇暗＇
25。极乐刺＇暗＇26。三笑逍遥散＇暗＇27。无形粉＇暗＇28。碧磷粉＇暗＇
29。铄心弹＇暗＇30。连珠腐尸毒＇暗＇
五、大理段氏－天龙寺
（大理皇家段氏，乃金庸最著名的武林世家，天龙寺更是皇家寺院）
1。段家剑2。六脉神剑3。一阳指4。枯荣禅功
5。天龙佛门狮子吼6。修罗刀7。五罗轻烟掌8。盘根错节十八斧
9。哀牢山三十六剑
六、全真教－太乙门
（全真教，是中国著名道教流派，后来的武当便是全真派的。为南宋第一大武林门派，创始人王？，号重阳。太乙为与全真并列的道教派系，两派多有融合，今合在一起讨论）
1。九阴真经2。先天气功3。全真基剑4。左右双手互搏
5。空明拳6。同归剑7。金关玉锁二十四决8。三花聚顶掌
9。全真收筋缩骨法10。太乙拳11。太乙神功12。太乙枪
13。全真排云手14。全真出云手15。全真鞭拳16。泥鳅功
17。太乙元笔18。昊天掌19。全真鸳鸯连环腿20。一剑化三清
21。冲天掌22。九阴神抓23。易筋锻骨术24。大伏魔拳
25。阴寒箭掌26。羽衣刀27。天罡北斗阵＇阵＇28。七星聚会＇阵＇
29。金雁功＇轻＇30。飞絮功＇轻＇31。上天梯＇轻＇32。天罡北斗步＇轻＇
七、古墓派
（见于《神雕》，创始人林朝英）
1。2。玉女剑3。玉女素心剑4。古墓九阴
5。天罗地网掌6。手挥五弦7。赤练神掌8。金铃银索
9。五毒神掌10。三无三不手11。黯然掌12。拂尘功
13。美女拳14。美女剑15。天罗地网势＇轻＇16。迎风拂柳步＇轻＇
17。玉蜂针＇暗＇18。冰魄银针＇暗＇
八、桃花岛
（黄药师创立。）
1。弹指神通2。落英神剑3。落英神剑掌4。八卦劈空掌
5。碧海潮生曲6。兰花拂穴手7。九阴白骨爪8。九阴摧心掌
9。毒龙银鞭10。玉箫剑11。玉漏催银剑11。旋风扫叶腿
12。灵鳌步＇轻＇13。桃花＇轻＇14。桃花附骨针＇暗＇
九、白驼山庄
（欧阳锋创立）
1。蛤蟆功2。灵蛇拳3。灵蛇杖4。逆转九阴
5。神驼雪山掌6。黄沙万里鞭7。白驼天龙掌8。金刚穿掌
9。白驼疯魔杖10。透骨打穴11。蚯蚓功12。合扇刀
13。瞬息千里＇轻＇
十、峨眉山
（元末明初，郭襄创立）
1。峨眉九阳2。回风拂柳剑3。回风拂柳刀4。金顶绵掌
5。飘雪穿云掌6。灭剑7。绝剑8。四象掌
9。佛光普照掌10。乱披风剑11。大佛掌12。阴阳太极拳
13。鸭形掌
十一、昆仑山
（元末明初，何足道创立）
1。昆仑基剑2。昆仑两仪剑3。无色无声剑4。迅雷剑
5。玉碎昆冈剑6。雨打飞花剑7。天山雪飘掌8。清凉扇
9。混沌剑阵＇阵＇10。云龙三折＇轻＇
十二、雪山－金乌派
（见于《侠客行》，金乌为雪山分支）
1。雪山入门十三式2。雪山基剑3。金乌刀4。神扑鬼跌三绝手
5。雪影擒拿手6。踏雪无痕＇轻＇
十三、血刀门
（见于《连城诀》）
1。血杀刀2。灭仙掌3。血海魔功4。血刀经
5。夜战八方刀6。批纸削腐刀7。雪遁步行＇轻＇
十四、明教
（波斯拜火教唐朝传入中原，形