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然后就是要注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是：上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。在整个跑步过程中，要前脚掌着地，而不能全脚掌着地。
第三就是跑步时，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。开始跑步时采用鼻子吸气，随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
最后，就是要注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。打个比方，如果一周只跑一次，那么跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。
经过这次学习，严凌深深体会到，跑步这一最普及，也是最廉价的锻炼方式，还真是一门学问；只有采用最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。（这一段关于跑步的描述有些啰嗦，希望能对喜欢跑步锻炼的书友有所启发。）
虽然在这个仿真农场系统内，严凌这个虚拟出的身体不会感觉疲累，也不会感觉到饥饿，但由于本体太弱的原因，所以每跑步一小时，球球就让他休息一会，跟他学习一式太极拳，练习熟练后就再跑一小时。
太极拳大家都知道，动作舒缓，无论老少都很容易上手。但球球所教的却不是地球上常见的老头、老太太在公园里打的什么“二十四式简化太极拳”，而是二十三世纪在一所古墓里发掘出来的“陈氏老架太极拳”。据传该拳由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创，可以说是后世所有太极拳的老祖宗，健身与技击作用都很显著。又经过一千多年的研究发展，取其精华，共计一百零八式。
太极拳博大精深，易学难精，球球之所以教严凌这套拳，也只是取其强身健体的作用，至于能练到什么程度，那就要看严凌的领悟了。
很快，十二个小时过去了，经过一夜的锻炼，严凌至少跑了八个小时，也学会了八式太极拳。
一到吃饭的时间，严凌立马闪人，回到了现实中。这也难怪，无论是谁，乍在十二个小时内连续做同样的一件事情，也会感到枯燥乏味，几欲疯掉。
当严凌从沉睡中醒来的时候，第一感觉就是痛！第二感觉是很痛！浑身上下无处不痛，全身就像要散架似的，不由得呻吟出声：“啊……！喔……！”
尤其是两条腿，好像灌了铅一样，又沉又痛。休息了好一阵，严凌咬着牙挣扎着坐起来，打开房门，坐回到饭桌前。
“母亲，春兰姐，开饭吗？”严凌大声喊道。经过一夜的锻炼，本体早已经饥肠辘辘，但经过十二小时的深度睡眠，精神头却很足，是以嗓门很响亮。
“来了，来了，早就做好饭，就等你起床了。小懒虫，一觉睡到这时候。”王氏在外面答应着，很快，就和春兰端上了饭菜。
春兰打来洗脸水和漱口水，严凌洗漱完毕，拿起筷子就大吃起来。没有牙膏牙刷，漱口水效果还行，咸咸的，还有点清香味。
“凌儿，慢点吃，别噎着。今天你怎么睡得那么香啊，五更时漫山的鼓声也没有吵醒你，看起来你气色很不错啊。”王氏看着儿子吃得那么香，精神头又很足，感到很高兴。
“鼓声？哦，是采摘明前茶的鼓声吧，这个我倒给忘了。母亲，要不这样，这段时间先让春兰姐帮我采吧，等我身体好一些，我再亲自采。”严凌从这具身体的记忆中知道，这个小少爷，以前都是坚持亲自采摘茶叶的。严凌现在顾不上这个，先把身体锻炼好是最主要的，所以就如此说道。
王氏闻听，微微一笑，说道：“凌儿，这个当然没问题，为娘也是随口说说，只要你身体能好起来，怎么都行。”春兰也不住地点头，表示知道了。
“春兰，吃完饭你去我家，找我爹去借钱，能借多少就借多少，就说我将来加倍还他。借回来以后，在庄口买些新鲜的野味和羊奶来，给凌儿好好补补身子。”王氏没有忘记昨晚的事，嘱咐春兰道。严凌的外公在青蒙城里开有一家小小的铁匠铺，几十年下来也算有些积蓄。
“好啊，吃完饭我就去。算起来也有些日子没给老太爷请安了，无论如何我都会把老太爷的那点家底给借过来。要是老太爷知道凌少爷身体好了许多，肯定会抽时间来看看的。”春兰爽快地答应着说。
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第五章 酝酿和苦修
吃完饭，洗了个热水澡，严凌觉得舒服多了。在洗澡的同时，严凌又发现了一个问题，这个世界上没有洗头膏、香皂和沐浴液，只有一种绿油油的粘液状的“青油膏”，效果不是很理想。据春兰说，这种“青油膏”也只有富裕人家才用得起，穷人家只能用草木灰洗衣服，淘米水洗头。
鉴于身体状况，严凌不打算今天白天再进入“球球农场”（以后就以此名代指仿真农场系统）锻炼，就陪着母亲在院子里散步。
看着院子里的一片茶园，严凌忽然想到了穿越前，在淘宝网上看到有卖茶籽粉和茶籽油的网店，属于纯天然绿色产品。茶籽粉可以用于洗涤，无论是洗头，洗脸，洗澡，还是洗蔬果，洗碗，效果都不错。茶籽油富含各种维生素，早晨空腹喝两勺，一天的维生素就全有了，另外还具有养颜美容，减肥护肤的效用。
想到这里，严凌就问道：“母亲，我们厨房炒菜用的什么油啊？”
王氏抿嘴一笑，说道：“我们吃得主要是猪油和羊油，还有一种植物油叫金果油，因为压榨不易，产量很少。凌儿，怎么想起问这个来，有什么问题么？”
“哦，没什么，只是无聊问问。那茶树上结的种子，都用来干什么呢？”严凌意识到自己可能找到了一条生财之路，有些急切地问道。
“颗粒饱满的茶籽用于播种育苗，由于茶苗良莠不齐，所以只能选留壮苗以便茶园补植或建园。差一些的茶籽就堆在一起，浇水腐熟后做肥料，到了秋季就施到茶园里。”对于严凌的好奇，王氏也已经见怪不怪，只要自己知道的，就知无不言言无不尽。
问完这些，严凌低头沉思了一番，心里逐渐计划出一套赚钱的路子，等待身体好转后即可着手实施。
现在最恼人的还是孱弱的身体状况，严重制约了自己的发展，即便如此，严凌觉得还是不能闲着。两世为人，他深知时间的宝贵，浪费时间就等于浪费生命，俗话说的好：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。”
虽然不适合再进行跑步等剧烈活动，但还可以在外面练练太极拳吗。
为了避免王氏大惊小怪，严凌小眼珠一转，计上心来，对着王氏说道：“母亲，昨晚我做了一个奇怪的梦，梦见了一个白胡子老爷爷，教给我几个动作，说是多多练习对我的身体很有好处。还说，这几天晚上，会天天到梦里来教我，直到教完为止。”
王氏听了，感到十分新奇，有些不信，就笑骂道：“真的还是假的啊，你还记得那几个动作吗，练一练让为娘看看，要是信口胡说，看为娘不打你屁股。”
“遵命，母亲请看。”严凌说着，双手一抱拳，缓步站到院子中间。由于身体酸痛，行动不便，显得有些步履蹒跚，王氏只道他做戏，不由得露出笑意。
自从严凌遭雷击醒来以后，王氏这两天心情越来越好，笑得次数比起这几年加起来还要多。看着孩子越来越讨人喜欢，王氏打心底里高兴，觉得自己终于“守得云开见月明”，苦尽甘来。这几年虽然受了不少苦，但也值了，儿子终于走出了病伢子的阴影，活泼开朗起来。
两脚分开，两臂前举，屈膝按掌……
严凌从预备式开始，金刚捣碓，懒札衣，直到白鹤亮翅，八个动作做完，竟然觉得身体的酸痛感有所减轻。他还以为是自己的错觉，又从头做了几遍，还真是有效果，酸痛感又减轻了少许。
王氏看到这里，眉头微微一皱，有些奇怪地说：“凌儿，虽然为娘不懂得武技，但也见过你爹和其他族人练过，和你练的大不相同。你这套武技轻飘飘的，丝毫不见用力，似乎没有什么用处啊？”
“母亲，这算不得武技，只有强身健体的作用，学起来容易得很，您和春兰姐也可以学的。可能是老天看孩儿气虚体弱，故意托梦给我的，等我以后学全了，母亲愿意学得话，我一定教您。”严凌为了打消王氏的疑虑，只能圆谎道。
严凌练几遍这八个动作；歇一歇，喝杯茶，再练几遍，就这样反复不停。
练着练着，严凌就觉得好像有一双无形的大手揉遍全身，浑身的肌肉都得到了按摩似的，感觉暖洋洋的，越来越舒服，四肢的酸痛感也轻了许多。
严凌越练越起劲，这一套太极拳太棒了，几乎是立竿见影，给自己的身体带来不少好处，当下决定，无论如何以后要坚持练习下去。
近午的时候，春兰进城回来了。只见她，一手提着两只野味，一手提着两个陶罐，背上还背着一个不大不小的包裹，累得气喘吁吁，额头上还有不少汗珠。
王氏和严凌正在院子里，见状急忙把东西接过来，严凌还给春兰倒了一杯茶，递到她手里说道：“春兰姐，辛苦您了，快喝杯茶，歇一歇吧。”
严凌的灵魂是地球人，对自己身边的人没有什么主仆等级的分别。只要对自己好，就像一家人似的，那就需要互相关心，互相爱护，互相帮助。
春兰不一样，从小受主尊奴卑的思想灌输，虽然王氏和严凌都不拿她当下人，但她还是有些放不开。看着主子对自己端茶倒水，嘘寒问暖，忍不住眼角一红，哽咽着说道：“少爷，夫人，您们对我太好了，春兰再辛苦心里也是甜的。”
就像二十一世纪的中国一样，虽然封建社会已经灭亡差不多整整一百年了，但封建残余的思想，比如官老爷心态，比如奴性，比如腐败，比如迷信，都还有其广阔的滋生土壤，生生不息。
春兰喝了几口水，接着说道：“夫人，这次我把老太爷的积蓄全部借来了，一共二百零九两银子。老太爷听说是为自己的外孙补身子，非常高兴，并且说过一段时间来看看少爷。老太爷还说，都是一家人，什么借还的，只要外孙的身体能好起来，就是让他卖掉铁匠铺也行。”
春兰又指着带来的东西说：“夫人，我按照您的吩咐，在庄外买了两罐新鲜的羊奶，一只野兔和一只山鸡，好给少爷补补身子。有了钱，以后我天天早晨都去买。”
心情舒畅了，时间就过得很快，夜幕又垂了下来，严凌全身心投入自己的球球农场锻炼之旅。
“主人，您好！作为您的管家，看到您的努力和进步，球球感到很高兴，相信主人在不久的将来，一定会强大起来的。……”
就这样，严凌在球球的指导下，开始了更为严格的体能锻炼，眨眼间二十多天过去了。
从第二天开始，严凌除了在外界吃饭，散步，打几遍太极拳以外，所有的时间都花在了球球农场里。
跑步，打拳，蛙跳、俯卧撑，倒立等等，